Comecei a me exercitar e a dor piorou. Isso é normal?

Muitas pessoas que convivem com dor persistente têm receio de começar ou retomar uma rotina de exercícios físicos. O medo é compreensível: "E se o movimento piorar a dor?" ou "E se aquela crise voltar com tudo?".

Na ESSENZA, acreditamos que a informação clara é o primeiro passo para a confiança. Por isso, vamos falar abertamente sobre um tema muito comum: as oscilações da dor durante a reabilitação.

O que são essas "crises" de dor?

Vamos começar alinhando as expectativas: sim, picos de dor (às vezes chamados de "crises" ou "surtos") podem acontecer. Para quem vive com dor persistente, essas oscilações são, na verdade, uma parte esperada do processo.

Não falamos aqui de um leve desconforto. Falamos de aumentos claros na intensidade da dor, que podem durar horas ou alguns dias. Entendemos que isso afeta não só o corpo, mas também o humor, a função e a confiança. Esses momentos são reais e podem ser frustrantes.

Uma crise significa que me machuquei de novo?

Esta é a dúvida mais importante. Na grande maioria dos casos de dor persistente, a resposta é: não. Um aumento na dor raramente significa que você causou um novo dano ou "estragou" o progresso.

Pense no seu sistema nervoso como um alarme de casa que ficou muito sensível após um evento. Às vezes, ele dispara (a dor aumenta) mesmo com estímulos que não são perigosos, como o início de uma nova atividade, um dia mais estressante ou até uma noite mal dormida.

A crise é um sinal de alerta , uma forma do corpo pedir atenção, mas não um sinal de lesão.

A dor aumentou. Devo parar tudo?

A reação instintiva é parar completamente e voltar ao repouso. No entanto, para a reabilitação a longo prazo, o segredo não é parar, mas aprender a ajustar o ritmo.

Se uma crise acontecer, lembre-se destes passos:

• 1. Acolha, sem julgar: Lembre-se que oscilações são esperadas. Não encare como um fracasso. Respire fundo e valide o que está sentindo.

  
  

• 2. Modifique, não pare: Este não é o momento de "forçar" ou aumentar a intensidade. Se a caminhada de 20 minutos foi demais hoje, talvez 10 minutos leves ou apenas alguns alongamentos suaves sejam o ideal. O importante é manter o corpo em movimento , mas de forma gentil.

  
  

• 3. Tenha opções de movimento: É fundamental ter alternativas. Se a atividade "A" está desconfortável, talvez a atividade "B" (como exercícios na água ou movimentos de relaxamento) seja uma boa opção no momento.

  
  

• 4. Foque no que acalma: Use as ferramentas que ajudam a "baixar o volume" do sistema. Isso é muito individual: pode ser uma respiração mais lenta, ouvir música, ou focar em sensações agradáveis.

  
  

O caminho para a retomada do movimento

Na ESSENZA, nosso objetivo não é prometer uma vida sem dor. Nosso objetivo é devolver ao corpo a liberdade e a confiança para se mover sem medo.

Isso envolve entender o que acontece com você  e saber como agir quando as oscilações aparecerem. Reabilitar é um processo de aprendizado, e estamos aqui para guiar você.

Movimente-se com segurança e orientação profissional.

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